El manejo del estrés

El estrés puede tener fuentes físicas, mentales o emocionales. Cuando sufre estrés, el cuerpo puede responder de muchas maneras. Por ejemplo, podría sentir que su corazón late más rápidamente o que sus músculos se tensan. Encontrar maneras de controlar el estrés puede ayudar a mejorar su calidad de vida. 

Esta sección sobre Controlar el estrés cubre los siguientes temas: 

¿Cuáles son las señales habituales de estrés?^{1,2,3,4,5,6,7}

¿Cuáles son algunas maneras de controlar el estrés?

¿Cuándo buscar ayuda?

¿Cuáles son las señales habituales de estrés?

Las personas experimentan estrés de muchas maneras. Las señales y síntomas del estrés generalmente pueden dividirse en cuatro categorías: físicas, emocionales, cognitivas y conductuales.

¿Cuáles son algunas maneras de controlar el estrés?

El cuerpo y la mente no solamente reaccionan ante el estrés, sino que también reaccionan entre sí. Para prevenir y enfrentar las fuentes de estrés puede seguir los siguientes pasos: 

• Identificar las fuentes de estrés. 

• Trabajar para eliminar, reducir o modificar las fuentes de estrés. 

• Comprender y reflexionar sobre la manera en la que le afecta el estrés. 

• Disminuir el estrés encontrando maneras para enfrentarlo. 

Puede controlar el estrés mediante actividades físicas o mentales o una combinación de ambas. No hay una manera que sea la mejor, de modo que pruebe varias actividades a fin de saber cuál funciona mejor para usted. 

Las siguientes son algunas maneras de enfrentar el estrés: 

Otras maneras de controlar el estrés que usted puede intentar: 

• Hable con una persona de su confianza. 

• Cuéntele lo que está pasando. Sea lo que sea que sienta, usted no está solo(a). 

• Sea proactivo(a). Hable sobre lo que está provocando su estrés. Exprese claramente sus necesidades a familiares, amigos y a su equipo de atención médica. 

• Salga y realice alguna actividad. 

• Aunque solo sea sentarse en el centro comercial, la biblioteca, el centro de estudiantes o un espacio abierto. 

• Haga algo divertido y revitalizante para despejar su mente de los problemas por los que está pasando. 

• Equilibre el tiempo que dedica a las relaciones sociales con tiempo a solas. 

• Enfóquese en cosas que le hagan sentirse feliz. 

• Encuentre tiempo para realizar actividades que le proporcionen alegría. 

• Asuma el reto de intentar un nuevo pasatiempo, aprender un nuevo idioma o escribir poesía. 

• Haga comidas sanas y bien balanceadas, de modo que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados. 

• Mantenga buenos hábitos para dormir, a fin de obtener el descanso necesario. 

• Colabore con su centro de tratamiento de hemofilia (HTC por su sigla en inglés) o con el capítulo de la organización de trastornos de la coagulación de su localidad. 

• Ellos organizan eventos sociales en los que puede participar y conectarse con otras personas que comprenden por lo que usted está pasando. 

• Piense en convertirse en voluntario(a) del capítulo local de su organización o de algún otro grupo. 

• Hable con un proveedor de salud mental. Pueden ofrecerle apoyo y recursos para ayudarle a sobreponerse a lo que está sintiendo. 

¿Cuándo buscar ayuda?

Usted podría presentar señales y síntomas que indiquen que es momento de buscar ayuda profesional. Si continuara sintiendo tensión crónica, confusión, vacío, pérdida de control o agotamiento y experimentara síntomas físicos, es momento de hablar con un proveedor de atención médica tan pronto como sea posible. 

Entre los síntomas que apuntan a la necesidad de buscar ayuda profesional se cuentan los siguientes: 

• Tener sueños malos y no dormir bien. 

• Presentar cambios de humor drásticos. 

• Comer demasiado o muy poco. 

• No tener a nadie con quien compartir emociones. 

• Sentimientos de insensibilidad, vacuidad e incapacidad de levantarse y enfrentar un nuevo día. 

• Estado de ánimo triste, ansioso o "vacío" persistente. 

• Sentimientos de desesperanza o pesimismo. 

• Sentimientos de irritabilidad, frustración fácil o inquietud. 

• Sentimientos de culpa, inutilidad o indefensión. 

• Pérdida del interés o gusto por pasatiempos y actividades. 

• Disminución de la energía, cansancio o sensación de "retardamiento". 

• Dificultad para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones. 

• Dificultad para dormir o dormir de más. 

• Cambios en el apetito o en el peso corporal. 

• Dolores, dolores de cabeza, retortijones o problemas digestivos sin una causa física clara que no mejoran ni siquiera con tratamiento. 

• Intentos de suicidio o pensamientos de autolesionarse. 

Si desea obtener más información sobre recursos de salud mental consulte la Lista de recursos sobre salud mental. 

Si desea obtener más información sobre recursos para personas en crisis consulte la lista de Líneas de ayuda inmediata sobre salud mental.