Prevenir las caídas al envejecer con un trastorno hemorrágico

Esta sección sobre Prevenir caídas abarca lo siguiente:

¿Qué causa las caídas?

Hay muchos factores que pueden incrementar su riesgo de tener una caída. Muchos de estos se vuelven más importantes conforme usted envejece. A menudo, varios de estos factores de riesgo son los que ocasionarán la caída de una persona. Entre más factores de riesgo tenga una persona, mayor será el riesgo de tener una caída.

Los factores de riesgo más comunes son los siguientes:

Factores de riesgo biológicos

Músculos débiles
Problemas de equilibrio
Pérdida de sensación en los pies
Cambios de visión o pérdida de la visión
Deficiencia de vitamina D
Trastornos de salud crónicos; por ejemplo, artritis
Ciertos medicamentos; por ejemplo, algunos antidepresivos

Factores de riesgo conductuales

Falta de actividad
Comportamientos riesgosos; por ejemplo, pararse en una silla o en una escalerilla rodante
Uso de alcohol

Factores de riesgo ambientales

Peligros de tropiezo; por ejemplo, tapetes, estorbos, o umbrales de puertas
Mala iluminación
Falta de barras de apoyo y pasamanos

Es importante identificar cualesquiera factores de riesgo que pudieran estar presentes en su vida. Una vez que los haya identificado podrá tomar medidas activas para eliminarlos o modificarlos a fin de evitar una caída. Hable con su proveedor de atención médica primaria o con el equipo de su centro de tratamiento de hemofilia (HTC por su sigla en inglés) para que le ayuden en este proceso.

¿Qué puede pasar cuando usted se cae?

No toda caída provocará una lesión, pero muchas podrían hacerlo. Algunas lesiones son bastante leves y podrían solo causar raspones o moretones menores. Otras podrían generar huesos rotos o traumatismos en la cabeza. A menudo, las personas presentan fracturas de cadera y lesiones en la cabeza. De hecho, más del 95% de todas las fracturas de cadera en EE. UU. son causadas por una caída. Las caídas también son la causa más común de lesiones cerebrales traumáticas¹.

Si bien las caídas son peligrosas para todas las personas, representan un peligro importante para las personas con trastornos hemorrágicos. Incluso caídas menores pueden dar lugar a un episodio hemorrágico que requiera tratamiento inmediato.

Si desea obtener más información sobre episodios hemorrágicos consulte Identificar tipos de hemorragias.

Si hubiera tenido una caída, podría darle miedo volverse a caer. Esta es una reacción normal y muchas personas experimentan este miedo. No obstante, el miedo a una caída podría hacer que una persona se vuelva menos activa y limite sus actividades cotidianas normales. Esto generará debilidad muscular, lo que incrementará aún más el riesgo de volver a caer. Hable con su proveedor de atención médica primaria o con el equipo de su centro de tratamiento de hemofilia (HTC por su sigla en inglés) para que le ayuden a preparar un plan a fin de vencer su miedo.

¿Cómo puede prevenir las caídas?

Muchas caídas pueden prevenirse. Los siguientes son algunos sencillos pasos que usted puede tomar para reducir su riesgo de tener una caída:

Mejore su equilibrio.

El ejercicio suave, incluso caminar un poco todos los días, puede ayudar a prevenir problemas de equilibrio. Actividades de bajo impacto, tales como yoga, tai chi y ejercicios aeróbicos en el agua, también pueden ayudarle a mejorar su equilibrio mejorando la fortaleza y la postura. Si necesitara apoyo durante los ejercicios de equilibrio piense en utilizar una caminadora, un bastón o el respaldo de una silla para apoyarse.

Fortalezca su cuerpo.

Músculos más fuertes ayudan a sostener las articulaciones y mantienen al cuerpo erguido. Realizado de manera segura para evitar lesiones, cualquier ejercicio que haga mejorará su fortaleza. Ejercítese de manera inteligente. No presione a su cuerpo a hacer más de lo que puede soportar y arriesgarse a sufrir una lesión. Empiece lentamente e incremente la intensidad de su rutina conforme desarrolla su fuerza.

Manténgase activo(a).

Cuando no se realiza actividad física se pierde la fuerza muscular que se había desarrollado. Realizar algún tipo de actividad física puede ayudar a prevenir esto.

Esté preparado(a).

Sepa qué hacer en caso de una caída. Por ejemplo, el uso de un dispositivo de alerta médica inalámbrico le permitirá pedir ayuda si llegara a caer mientras se encuentra solo(a).

Hable con su proveedor de atención médica.

Pídales que revisen su lista de medicamentos actuales para determinar si hubiera alguno que pudiera causarle mareo o somnolencia. Esto debería abarcar sus medicamentos con y sin receta médica. También puede hablar con su proveedor de atención médica sobre si debería tomar suplementos de vitamina D.

Sométase a un examen de la vista.

Asegúrese de someterse a un examen de la vista por lo menos una vez al año para identificar cualquier cambio de visión. Actualice sus anteojos y lentes de contacto en caso necesario. Si utilizara lentes bifocales o progresivos asegúrese de que no le hagan perder el equilibrio. Este tipo de anteojos pueden hacer que las cosas aparezcan más cerca o más lejos de lo que en realidad están.

Haga que su hogar sea seguro.

Puede prevenir caídas eliminando cualquier riesgo de tropiezo e instalando elementos de apoyo. A continuación encontrará consejos más detallados para hacer que su hogar sea lo más seguro posible.

Consejos para prevenir caídas en su hogar: Haga que su hogar sea seguro

Escaleras y pasillos deben mantenerse despejados, sin artículos tales como zapatos, ropa, papeles o cables eléctricos que puedan ser un riesgo de tropiezo.
Enrolle los cables eléctricos o fíjelos a la pared.
No use tapetes decorativos.
Use bandejas revolventes en los gabinetes para mantener las cosas a su alcance, de manera que no necesite usar un banquillo.
Instale luces y pasamanos en todas las escaleras.
Arregle escalones sueltos o irregulares.
Asegúrese de que los pasamanos lleguen más allá del inicio y del final de las escaleras y de que se encuentren a ambos lados de las mismas.
Use alfombrillas antirresbalantes en la regadera y la bañera.
Instale barras de apoyo cerca de la regadera y del excusado. No utilice los toalleros porque no soportan mucho peso.
Instale una silla de baño en la bañera o en la regadera.
Tenga un banquillo de transferencia cerca de la bañera.
Evite caminar descalzo(a) o con pantuflas. Use calzado sólido que le proporcione tracción y apoyo adecuados.
Use luces nocturnas.
Pinte los umbrales de las puertas de otro color, para prevenir tropiezos.

Si desea obtener más información sobre adaptar su hogar a sus necesidades consulte Limitaciones de las actividades funcionales.

Referencias